신생아 수면교육 성공의 기초 3가지

 

 

조리원에 있을 때에는 먹을 때 빼고는 내내 잠만 자던 우리 아기가 집에 돌아오자마자

갑자기 잠을 자지 않아서 당황스러워하신 경험.

출산과 육아를 해 보신 분이라면 모두 공감하실거예요~

그래서 오늘은 신생아와 영아들의 수면 교육의 기본 지식에 대해 공유해보려고 합니다.

 

빤짝이가 생 후 한달 되었을 때의 스케줄입니다.

일정하지 못한 낮잠 시간과 밤 중에 깨어 있는 시간이 긴 것을 확인하실 수 있죠.

이 전에는 낮과 밤이 아예 바뀌어서 낮에는 4시간씩도 자면서 밤에는 내내 깨어있기도 했었죠.

 

이렇게 신생아는 낮과 밤을 구분하지 못합니다.

 

 

 

 

그래서 가장 먼저 지켜야하는 수면교육의 제일 기본 지식.

 

1. 낮과 밤을 구분시켜주기

앞서 말씀드렸듯이 신생아는 낮과 밤을 구분하지 못합니다.

깜깜한 엄마 뱃 속에서 살다가 이 세상에 나온지 얼마 안되었으니 당연한 이치인 것 같기도 해요.

그래서 우리는 아기가 낮과 밤을 인식하고 구분할 수 있도록 도와주어야 합니다.

낮 동안에는 커텐도 활짝 열어놓고 불도 환하게 켜두어서 빛을 많이 받을 수 있도록 하고

밤에는 자는 동안 암막커텐을 치고 자기 전 최소 몇 분 동안 조명도 최소한으로 켜서

자는 시간이 되었다는 것을 인식시켜주는 것이지요.

이 방법을 꾸준히 지켜준다면 낮에는 잘 놀고 밤에는 잘 자는 우리 아기가 되어 줄 것입니다.

하지만 신생아들은 먹고 자는 것이 일이라는 것을 잊지 마시고, 낮에도 충분히 자고 밤에도 잘 먹을 수 있도록 도와주세요!

2. 먹놀잠 패턴 만들기

수유콜이 올 때 수유실에 가거나 하루에 한두시간씩 모자동실만 하던 조리원 시절엔 전혀 몰랐던 사실.

아기는 대중 없이 자고 대중 없이 먹고 대중 없이 깨어 있다는 사실입니다.

하지만 우리는 아기가 먹은 다음에는 깨어 있어야하고 놀다가 잠이 들어야 한다는 것을 알려주어야 합니다.

이렇게 먹놀잠 패턴을 익히게 되면 나중에 깨어있는 시간. 즉, 깨시가 늘어난 후에는

양육자가 아기의 스케줄을 예상할 수 있어서 하루 일과를 계획할 수 있고 

아기도 다음 일과를 예상할 수 있어 안정적으로 생활할 수 있다는 장점이 있습니다.

다음에 어떤 일이 일어날 지 알고 있다면 아기들은 불안해하지 않는다고 해요.

 

다만, 신생아들은 먹고나면 바로 잠이 들어버리기 때문에

수유 중에 잠들지 않도록 발을 만져주거나 귓볼을 마사지 해주면서 잠에서 깰 수 있도록 도와주고

수유 후에는 단 5분, 10분이라도 깨어있다가 잠들 수 있도록 습관을 들여주어야합니다.

 

이렇게 습관을 들이다보면 나중에는 먹놀잠 패턴이 확실하게 되고,

아기가 낮잠을 자는 동안 양육자는 본인의 시간을 온전히 보내며 행복한 육아를 할 수 있게 되는 것입니다.

또한 낮잠을 어느 시간 대에 자고, 언제 깨어 있는지 대략적으로 예상할 수 있기 때문에

양육자의 하루 일과도 이에 맞춰서 계획할 수 있어 참 좋더라구요.

3. 수면 의식 하기

신나게 엄마 또는 아빠와 놀던 아기에게 갑자기 잠에 들라고 하면 당황스럽겠지요?

저라도 '어? 난 더 놀고싶은데, 갑자기 왜 자라고 하지?' 라고 생각이 들 것 같아요.

그래서 '이제 잠 잘 시간이야~' 라고 알려주는 일명 '수면 의식'시간이 필요합니다.

 

밤 잠에 들기 전 일관된 수면의식을 하며 이제 밤이 왔다는 것과 잠에 들 시간을 알려주는 수면의식은

매일 해야하는 일이기 때문에 꾸준히 할 수 있는 방법으로 정하는 것이 좋습니다.

저의 경우에는 잠에 들기 30분 전에 집 안의 조명을 최소한으로 켜서 밤이 왔다는 사실을 인식할 수 있도록 하고

목욕 - 로션 바르기 및 마사지 - 마지막 수유 - 트림 및 하루 있었던 일 이야기해주기 - 수면의 순서로

수면의식을 하고 있습니다.

낮잠 시간에는 이렇게 긴 수면 의식보다는 간소화된 수면 의식을 하는 것이 좋은데요,

예를 들면 기저귀 갈기 - 자장가 - 수면 순서로 하며 잠에서 깨지 않도록 5분 이내로 수면 의식을 해야합니다.

 

위의 세가지 규칙을 꾸준히 지켜주신다면 금세 밤에 잘 자고

낮에는 먹놀잠 패턴으로 일관되게 생활하는 우리 아기가 되어줄 것입니다!

 

모두들 아기와 함께 밤에는 푹 자고 낮에는 활기차게 생활하시기를 바랍니다!

오늘도 모두들 수고 많으셨고, 행복한 육아하세요! 육아팅!!